Berhenti minum atau menggunakan narkoba. Salah satu masalah terbesar dengan gangguan bipolar adalah konsekuensi negatif dari perilaku pengambilan risiko dan penyalahgunaan obat-obatan atau alkohol. Dapatkan bantuan jika Anda mengalami kesulitan untuk berhenti sendiri.
Bentuk hubungan yang sehat. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang memiliki pengaruh positif. Teman dan anggota keluarga dapat memberikan dukungan dan membantu Anda memperhatikan tanda peringatan perubahan suasana hati.
Ciptakan rutinitas yang sehat. Memiliki rutinitas teratur untuk tidur, makan dan aktivitas fisik bisa membantu menyeimbangkan mood Anda. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program latihan apapun. Makanlah makanan yang sehat. Jika Anda minum lithium, bicarakan dengan dokter Anda tentang asupan cairan dan garam yang sesuai. Jika Anda sulit tidur, bicarakan dengan dokter atau profesional kesehatan mental Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan.
Baca lebih banyak tentang Pengobatan gangguan Bipolar
Periksa dulu sebelum minum obat lain. Hubungi dokter yang merawat Anda karena gangguan bipolar sebelum Anda minum obat yang diresepkan oleh dokter lain atau suplemen atau obat bebas. Terkadang obat lain memicu episode depresi atau mania atau mungkin mengganggu pengobatan yang Anda pakai untuk gangguan bipolar.
Pertimbangkan untuk menyimpan grafik suasana hati. Menjaga catatan suasana hati, perawatan, tidur, aktivitas dan perasaan Anda sehari-hari dapat membantu mengidentifikasi pemicu, pilihan pengobatan yang efektif dan kapan pengobatan perlu disesuaikan.
Mengatasi dan Melawan Bipolar
Mengatasi gangguan bipolar bisa jadi tantangan. Berikut adalah beberapa strategi yang bisa membantu:
Pelajari tentang gangguan bipolar. Pengetahuan tentang kondisi Anda dapat memberdayakan Anda dan memotivasi Anda untuk tetap mengikuti rencana perawatan Anda dan mengenali perubahan mood. Bantu mendidik keluarga dan teman Anda tentang apa yang Anda alami.
Tetap fokus pada tujuan Anda. Belajar mengelola gangguan bipolar bisa memakan waktu. Tetap termotivasi dengan menjaga tujuan Anda dalam pikiran dan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda dapat bekerja memperbaiki hubungan yang rusak dan masalah lain yang disebabkan oleh perubahan suasana hati Anda.
Bergabunglah dengan kelompok pendukung. Kelompok pendukung untuk orang dengan gangguan bipolar dapat membantu Anda terhubung dengan orang lain menghadapi tantangan dan pengalaman berbagi serupa.
Temukan gerai yang sehat. Jelajahi cara sehat untuk menyalurkan energi Anda, seperti hobi, olahraga dan aktivitas rekreasi.
Pelajari cara untuk rileks dan mengatur stres. Yoga, tai chi, pijat, meditasi atau teknik relaksasi lainnya bisa membantu.
Pencegahan Bipolar
Tidak ada cara pasti untuk mencegah gangguan bipolar. Namun, mendapatkan perawatan pada tanda awal gangguan kesehatan mental dapat membantu mencegah gangguan bipolar atau kondisi kesehatan mental lainnya menjadikan lebih buruk.
Jika Anda telah didiagnosis dengan gangguan bipolar, beberapa strategi dapat membantu mencegah gejala kecil dari episode mania atau depresi yang penuh sesak:
Perhatikan tanda peringatan. Mengatasi gejala sejak dini dapat mencegah episode semakin parah. Anda mungkin telah mengidentifikasi pola episode bipolar Anda dan apa yang memicunya. Hubungi dokter Anda jika Anda merasa jatuh ke dalam episode depresi atau mania. Libatkan anggota keluarga atau teman untuk melihat tanda peringatan.
Hindari narkoba dan alkohol. Menggunakan alkohol atau obat rekreasi dapat memperburuk gejala Anda dan membuat mereka lebih mungkin untuk kembali.
Ambil obat Anda persis seperti yang diarahkan. Anda mungkin tergoda untuk menghentikan pengobatan - tapi jangan. Menghentikan pengobatan atau mengurangi dosis Anda sendiri dapat menyebabkan efek penarikan atau gejala Anda dapat memburuk atau kembali.
Tidak ada komentar